……nog acht weken tot aan de school zomervakantie.
Tel uit je winst..euh….gewichtsverlies.
Het lichaam heeft energie nodig om te bewegen, maar vooral ook om zich warm te houden, eten te verteren, het hart te laten kloppen en de hersenen te laten werken. Deze energie haalt het lichaam uit de voeding. Komt er evenveel energie binnen als wordt verbruikt, dan blijft het gewicht stabiel. Komt er minder binnen? Dan gaat het lichaam op zoek naar andere energiebronnen om aan genoeg energie te komen en zal zijn reserves aanspreken. De grootste reserves van het lichaam zijn de vetreserves. De meest gezonde manier om af te vallen is om het geleidelijk aan te laten gebeuren.
Ga je rigoureus minder eten of volg je een crashdieet? Dan probeert het lichaam zoveel mogelijk energie vast te houden. Het gaat als het ware op spaarstand. Hierdoor worden de eigen reserves beschermd en verlies je minder gewicht.
Geleidelijk afvallen betekent een halve tot een kilo per week gewichtsverlies.
Hoe doe je dat; een halve kilo per week afvallen? Eet dan per dag ongeveer 500 kilocalorieën (kcal) minder dan je gewend bent. Het kan al heel snel door een paar slimme trucs en je houdt het op die manier gewoon vol.
500 kcal minder
500 kcal minder eten op een dag lijkt veel. Echter met wat kleine aanpassingen in de voeding kun je al snel 500 kcal besparen. Hier zijn enkele voorbeelden:
• Magere melk in plaats van halfvolle melk scheelt 25 kcal per glas.
• Koffie zonder suiker scheelt 20 kcal per kopje.
• Kiezen voor een filetlapje kan al snel 200 kcal besparen ten opzichte van een speklapje.
• Volkerenboterhammen bevatten 20 kcal minder dan witte boterhammen. Eet je 6 sneden brood op een dag dan scheelt dit al snel 120 kcal.
• Kies voor iets kleinere porties. 1 opscheplepel aardappelen of pasta minder bespaart al 55 kcal.
De meest belangrijke aanpassingen zijn de gezondere keuzes in voeding ten opzichte van de minder of zelfs ongezonde keuzes. Bewegen Afvallen betekent niet alleen letten op je voeding. Het meest effect bereik je met de combinatie met bewegen. Ook dan verbrand je meer energie. Als je beweegt verlies je vet, maar je spieren worden juist groter en sterker. En spieren wegen meer dan vet. Je verliest dus waarschijnlijk minder kilo’s dan je verwacht. Je kunt zelfs zwaarder worden. Staar je dus niet blind op de weegschaal. Maar kijk of je broek misschien wat losser zit.
Judith Fonken
https://www.lekkerevenwichtig.nl